Chaussures pour courir plus vite: quelles sont-elles?

Luca Domeniconi
30 Jun 2017

Chaussures pour courir plus vite: introduction

Aujourd'hui, je veux vous donner une réponse scientifique à cette question, en laissant de côté toutes les publicités sensationnelles que vous pouvez trouver sur les chaussures de sport et de course.

Les caractéristiques principales des chaussures conçues pour vous faire courir plus vite sont deux:

- poids

- matériaux

scarpe running peso

Chaussures pour courir plus vite: le poids

Le poids est important, il suffit de penser que pour 100g ajouté aux chaussures, il y a une dépense énergétique d'1% en plus.

Qu'est-ce que cela signifie en termes de temps et de vitesse? Pour 100 g en moins, il est possible de réduire le temps du marathon de trois minutes.

En comparaison, utiliser l’EPO conduira à une amélioration des performances d'un peu plus de trois minutes.

Intéressant, n’est-ce pas?

Maintenant, avant de pouvoir vous enfuir pour acheter les chaussures plus légères sur le marché, vous devez savoir qu'il y a un “mais”.

La réduction du poids des chaussures améliore les performances mais jusqu'à un certain point.

scarpe leggere running maratona

Prenons un exemple:

Supposons que vous ayez quatre chaussures de course, de poids différents.

 

- Chaussure A: 280gr

- Chaussure B: 230gr

- Chaussure C: 190gr

- Chaussure D: 150gr

 

Si vous faites une série de tests, il est très probable que la chaussure qui vous permet de courir plus vite n’est pas la plus légère (donc la D). Il est probable que ce soit plutôt la B ou la C.

C’est parce que même la réduction excessive de poids peut empirer les temps.

scarpe comode running

Les raisons sont trois:

1) Vous n'êtes pas habitué

Une chaussure légère a certainement moins de matériau amortissant q’une plus lourde. Cela signifie qu’elle est beaucoup plus réactive et vous donnera des sensations très différentes auxquelles probablement vous n'êtes pas habitué. Il faut du temps pour s’adapter aux chaussures peu amorties et cela ne veut pas dire qu'initialement vos performances s’améliorent, au contraire.

scarpe a0 running

2) Vous souffrez de douleurs musculaires/articulaires

Par rapport aux sensations, une chaussure plus lourde et amortie peut vous faire sentir moins de gêne si vous n'êtes pas physiquement au top. Si vous ressentez moins de douleur, vous courrez sûrement plus et plus vite.

dolore muscolare corsa

3) Peu de retour élastique

Le retour élastique est l’une des caractéristiques les plus importantes de chaque chaussure. Beaucoup d’énergie se disperse lorsque vous courez, ce qui vous fait courir plus lentement. Un bon retour élastique vous permet de dissiper moins d'énergie et donc de courir plus vite à parité d'effort.

Réduire trop la semelle et la semelle intermédiaire pour diminuer le poids total de la chaussure porte également à une diminution du retour élastique et par conséquent, à une augmentation des temps.

Dans la vidéo, vous pouvez voir la différence entre une chaussure avec peu de retour élastique et une qui en a beaucoup. Extraordinaire, n’est-ce pas?

Chaussures pour courir plus vite: les matériaux

Maintenant que vous comprenez l'importance du retour élastique, vous devez sûrement vous demander quels sont les meilleurs matériaux pour vos nouvelles chaussures de course rapide.

Je peux vous anticiper que les matériaux en caoutchouc et en plastique couramment utilisés dans les chaussures sont parfaits pour amortir mais très peu utiles à améliorer le retour élastique.

Donc, les chaussures que vous trouvez sur le marché n’utilisent pas de matériaux pour vous faire courir plus vite, mais en général vous ralentissent.

Les seuls matériaux qui pourraient vous aider à courir plus vite sont des composites comme la fibre de carbone ou le kevlar.

carbonio scarpe

Actuellement, il n'y a que deux marques qui utilisent cette technologie:

- Nike avec les Nike Vaporfly Elite, spécialement conçues pour abattre le mur de 2 heures du marathon.

- Project Ares avec les semelles Ares One, qui intensifient de manière exponentielle le retour élastique de la chaussure sans augmenter particulièrement son poids.

Chaussures pour courir plus vite: conclusions

La meilleure chaussure pour courir plus vite est certainement celle avec le retour élastique majeur et le poids mineur. Ceci en supposant que vous soyez habitué à une plus grande réactivité, un amorti inférieur et vous ne souffriez pas de douleurs articulaires/musculaires.

Si vous le souhaitez, vous pouvez opter pour une chaussure spécifique comme la Nike Elite Vaporfly ou vous pouvez obtenir le maximum en associant une chaussure minimaliste avec la semelle Ares One.

En général, la recherche du meilleur modèle peut prendre un certain temps car les variables sont nombreuses. Alors souvenez-vous de tout ce dont je vous ai parlé et vous trouverez bientôt la chaussure qui vous fera avoir des ailes.

Italia
Spain